Cabalayka’s Weblog

Julio 10, 2008

LOS SUEÑOS

“Cuando vuestra alma abandona el cuerpo durante el sueño, no permanece inactiva: viaja, contempla la inmensidad, entra en comunión con los espíritus celestiales, se refuerza en el conocimiento del amor, de la sabiduría, de la verdad. Cuando regresa, trae consigo el recuerdo de todas estas riquezas y trata de grabarlas en su cerebro. E incluso aunque no seáis conscientes de ello inmediatamente, como todas estas grandes verdades dejan en vosotros una huella etérica, un día u otro llegáis a tomar conciencia de ellas. Por esto sucede que de repente recibís, como una visión, la comunicación de ciertas verdades sublimes que vuestro inconsciente ya poseía dentro de vosotros desde hacía tiempo. Hasta entonces, todavía no había llegado el momento para que fuerais conscientes de ello, pero de pronto surgió un instante propicio en el que vuestro cerebro se hallaba en buenas condiciones, y esta verdad surgió. Si queréis que estas experiencias sean cada vez más frecuentes, debéis introducir una gran disciplina en vuestra vida, porque desde el momento en que os acostumbréis a trabajar con vuestro cuerpo físico para purificarlo y sensibilizarlo, vuestra alma podrá registrar más fácilmente las verdades sublimes.”
Al despertaros, por la mañana, pensad en mirar en vuestro buzón de cartas interiores para descubrir los mensajes que han depositado en él durante vuestro sueño. Durante el sueño, en efecto, el alma se desprende del cuerpo y se va al mundo invisible para viajar, estudiar, trabajar. De esta forma ve y aprende muchas cosas, y cuando vuelve, este saber se imprime en el cerebro del durmiente que se acuerda, al despertar, de haber hecho ciertas experiencias, de haber recibido ciertos avisos o consejos indicándole la conducta que debía seguir durante esta nueva jornada. Diréis quizá: “Pero, ¿por qué esto no me sucede nunca a mí? Yo no me acuerdo de nada.” Es porque vuestro cerebro no está todavía lo suficientemente organizado para recibir las huellas, las imágenes, los recuerdos que el alma trae de sus viajes al mundo invisible. Debéis prepararle para ello con una vida armoniosa. Así, poco a poco, llegaréis a conocer las experiencias que vuestra alma haya hecho durante el sueño.
“Cuando un discípulo sigue la Enseñanza de un Maestro espiritual, en realidad esta enseñanza no se dirige únicamente a la parte consciente de su ser. Incluso por la noche, durante el sueño, el verdadero discípulo acude a reunirse con su Maestro mediante su cuerpo astral y continúa aprendiendo a su lado: lee los libros más secretos de las bibliotecas del universo, asiste a ceremonias grandiosas.. . Aunque su cerebro no esté todavía preparado para conservar la memoria de tales acontecimientos, puede conservar algunos indicios que le dan a su corazón una sensación tan grande de paz y de luz que al despertarse por la mañana se pregunta: «¿Dónde he estado esta noche? ¡Lo que he visto era tan hermoso!…» Es necesario comprender lo sagrado que es el sueño cuando nos dormimos para ir a instruirnos en estas escuelas espirituales, porque es allí donde recibimos la verdadera Iniciación.”
“Algunos no ven más que fantasmagorías en las obras de los místicos o de los poetas. No, sólo que estos místicos, estos poetas han entrado en otra dimensión de la realidad. Esta otra dimensión, se la puede llamar sueño, a condición de no confundirla con un simple vagabundeo de la imaginación, o con estas aventuras que vivimos durante el sueño. El sueño, tal como lo comprende la Ciencia iniciática, es la semilla de toda realidad. El mundo material, el mundo físico no es más que la cristalizació n de un sueño, y aunque éste desapareciera, el sueño subsistiría, porque sólo él es real: es él quien engendra todas las formas sensibles.Cada día, esforzaos en abrir conscientemente las puertas del sueño. Es en el sueño donde encontraréis los elementos indispensables para reconstruir vuestra vida y darle un sentido. Entonces, incluso vuestro rostro reflejará algo de este mundo de luz, de belleza y de alegría inalterable. Esto es la verdadera vida.”
“Para levantaros al día siguiente bien dispuestos y llevar consigo la alegría y la esperanza, antes de acostaros debéis pensar en cosas agradables, con el fin de que éstas trabajen durante la noche. Jamás os durmáis con un pensamiento negativo, porque durante vuestro sueño continuará actuando.Y si, en el momento de conciliar el sueño, os sentís invadidos por la angustia, levantaos, encended la luz, haced algunos ejercicios respiratorios, rezad una oración, o bien leed una página de un pensamiento elevado… después volveos a acostar. Si al cabo de un rato reaparece este malestar, levantaos de nuevo y volved a empezar. Hay casos en los que la posición del cuerpo es extremadamente importante, y no se puede luchar eficazmente contra la angustia cuando estamos tendidos. Si teméis coger frío, poneos alguna ropa, pero no permanezcáis acostados. En posición horizontal, uno es más pasivo. Para dominar la situación y resistir, hay casos en los que hace falta permanecer de pié.”
(*)Fuente: Omraam Mikhael Aivanhov

Julio 9, 2008

LA NATURALEZA DE LA SALUD

Desde un enfoque espiritual, “salud” significa comprender que no somos sólo un cuerpo físico, sino también un alma y un espíritu, en absoluta unidad. Estar sano en el sentido espiritual equivale a comprender el verdadero rol del ser humano, como espíritu que cumple un destino a través de un cuerpo físico. La enfermedad emana de la conciencia hacia lo físico, no nace “en” lo físico. En esencia, es algo que nos falta aprender. Es un mensaje de nuestra alma, que debemos escuchar para alcanzar la unidad. Crisis es igual a crecimiento. Por lo tanto, “salud” es integrar el espíritu con el alma y el cuerpo. La pregunta es: si las células de cada órgano se renuevan permanentemente en pocas semanas, mueren y nacen, entonces: ¿Por qué el síntoma sigue persistiendo, aunque la materia física sea otra? Es que la esencia del problema está en la conciencia y se expresa en lo físico. Cada órgano nos habla a través de sus afecciones. Por ejemplo: los pulmones se relacionan con problemas de contacto y libertad. Los intestinos y el estómago hacen alusión a la imposibilidad de digerir nuevos sucesos, es decir, aceptación. El corazón, es el plano de los afectos y las emociones, etc. Aunque todavía hay mucho más para decir. La sanación espiritual restablece la conexión perdida entre el cuerpo, el alma y el espíritu, a través de distintas técnicas: la meditación, la armonización energética y la toma de conciencia del sentido profundo de la vida. A lo largo de la historia diversas culturas nos han mostrado otras formas de sanación. Los chinos, con su concepto de energía; los egipcios, con sus papiros médicos y su magia; los hindúes con el ayurveda; los chamanes, en fin, todas se relacionan con una transformación de la conciencia, o sea, experimentar el sentido profundo de la vida. Devolviendo al ser humano la condición espiritual perdida en los laberintos de la cultura moderna. Hipócrates, Galeno,Avicena, Maimónides, Paracelso, Mesmer, Hahnemann, Freud y Steiner, nos han dado muestras suficientes de una nueva relación entre la salud y la enfermedad, otro enfoque. Cada síntoma de la enfermedad busca expresar en el cuerpo lo que falta en la conciencia. Sabemos que es difícil digerir estas ideas para nuestra cultura, no es fácil, pero también sabemos que el que capta esta verdad podrá entender mucho más lo que le ocurre. Toda enfermedad tiene un proceso evolutivo: Síntomas / Síntomas agudos / Conflicto crónico / Síntoma incurable, muerte. Dicen que «la enfermedad es la forma de meditación de Occidente», ya que dirige la atención hacia adentro, una auto-observación interior que nos lleva a experimentar nuestra conciencia profunda y darle su realización. Es como cuando decimos que en las malas situaciones de la vida más nos acordamos de Dios. El camino de la salud no es combatir la enfermedad sino comprenderla para luego transmutarla. Si enfermar es aprender, esto significa que ENFERMAR también es SANAR”; es decir, trascender la percepción dual y fragmentada de la existencia humana. La ciencia, cada vez se abre más a una interpretació n espiritual. La medicina mecanicista elimina solo el síntoma, de manera automática, pero luego el síntoma reaparecerá infinidad de veces, de distintas formas, hasta que realicemos una comprensión integral y trascendente del sufrimiento humano. Como bien sabemos:Toda CRISIS nos lleva a un CRECIMIENTO. .. La sanación es aquella que se realiza desde el interior; la curación es aquella que viene de afuera, representando el esfuerzo por despertar al sanador interior. El médico cura, pero la naturaleza sana”. Curar es el esfuerzo científico para cambiar lo que sucede en el cuerpo, mientras que sanar es la experiencia humana del esfuerzo por recuperarse y encontrar una nueva salud, que conlleva a una trascendencia. La resistencia al síntoma provoca mayor presión, mientras que la aceptación le quita su relevancia.

Julio 8, 2008

LAS PALABRAS

Las palabras dejan huella
… Tienen poder e
Influyen positiva o negativamente.
Las palabras curan o hieren, animan o
Desmotivan, reconcilian o…
enfrentan,Iluminan o ensombrecen,
Dan vida o dan muerte.
Con pocas palabras podemos alegrar
A alguien y con pocas palabras podemos
llevarlo al desaliento y desespero.
¡Ah, cuanta falta nos hacer tomar
Conciencia del tremendo poder
De las palabras!
Ellas moldean nuestra vida y la
De los demás. Por eso mismo,
Los griegos decían que la palabra era
Divina y los filósofos elogiaban el silencio.
Piensa en esto y cuida tus
Pensamientos,
Porque ellos se convierten
En palabras y cuida
Tus palabras porque ellas
Marcan tu destino.
Hay que comunicarse y cuando
El silencio es el mejor regalo para ti
Y los que amas, eres sabio si sabes
Cuando hablar y cuando callar.
Piensa muy bien antes de hablar,
cálmate cuanto estés enojado y resentido
y habla solo cuando estas en paz y
Que el viento nunca se las lleve.
Las palabras encierran una energía
Creadora transformante.

Julio 7, 2008

ALIMENTA TU AURA

AURA SANA
AURA ENFERMA
En las escuelas nos enseñaron que el cuerpo humano tiene varios sistemas, óseo, respiratorio, digestivo, circulatorio y entre otros el sistema nervioso que envía órdenes en forma de impulsos eléctricos a todos nuestros órganos para que respondan las órdenes de nuestro cerebro.
Pero existe otro sistema del que nunca nos hablaron, este sistema lo podemos llamar sistema energético, eléctrico o vital. Somos energía en movimiento que almacena y trasmite energía a todo el cuerpo. Esta energía la recibimos del sistema solar por un conjunto de celdas solares llamadas “Chacras”.
Esto significa que el hombre no vive solo del alimento y el aire que consume, su energía la recibe por los chacras. Cada chacra es como una antena parabólica que está sintonizada a la frecuencia que requieren los órganos que controla y a la ves funciona como una celda solar o batería que conserva la energía recibida. Estas señales radio eléctricas se perciben con los diferentes colores de espectro (longitudes de onda), en un lenguaje sencillo podemos imaginarnos conectados con un arco iris en el que cada color energiza a un chacra diferente.
Cada conjunto de órganos del cuerpo se alimenta de energías diferentes. Como una máquina que requiere de diferentes voltajes para su correcto funcionamiento, es decir que somos similares a los humanoides, estos robots son mejores a medida que su computadora (chip procesador) va alimentando su memoria con mas información. Nosotros los humanos somos mejores en la medida que nuestra conciencia se alimenta de experiencias de cada una de sus existencias hasta desarrollar todas sus virtudes que le permite a su espíritu trascender. No olvide que “somos seres espirituales viviendo una vida humana y no seres humanos tratando de llevar una vida espiritual”.
Aceptar que somos materia y energía, que los trastornos o enfermedades no se sanan solo con la medicina convencional, se necesita la ayuda de la medicina complementaria que consiste en el manejo de las energías y el desbloqueo o activación de chacras. Cuando se unen la ciencia médica (medicamentos y/o cirugía) con la medicina alternativa (manejo de energías sutiles) es que se producen los llamados milagros..
Con los párrafos anteriores se explica por qué nuestro complejo y perfecto cuerpo compuesto de tantos órganos sigue funcionando aún con las hamburguesas que comemos, ya entendemos las palabras de Maestro cuando dijo No solo de pan vive el hombre”.
Muchas enfermedades son trastornos moleculares causados por el mal funcionamiento de algún chacra débil o bloqueado, que no envía suficiente energía al órgano o glándula respectiva. Este mal funcionamiento del chacra es posible que se origina por trastornos en cuerpo mental o el emocional producto de ira, conflictos, trauma, tristeza, odio, angustia, etc. Y se conocen como enfermedades sicosomáticas.
La medicina alternativa tiene éxito porque trabaja los cuerpos emocional y mental que es el origen real del malestar. La medicina científica con sus medicamentos y cirugías logran curar la dolencia que es la consecuencia física de los trastornos sicosomáticos del paciente. El planeta necesita médicos que unan sus conocimientos científicos a los conocimientos de la conciencia humana y al manejo de las energías sutiles.
El Aura es el resplandor de nuestro cuerpo energético y es nuestro escudo protector, en las dos auras al comienzo del artículo pueden observar una aura débil y perforada, mientras que la imagen de la izquierda es tan grande que el cuerpo se bien protegido. Cuando entramos a un lugar, nuestra energía se suma a la de las personas que allí se encuentran, nuestra sola presencia puede ayudar a un enfermo, cuando oramos o meditamos en grupo nuestra energía colectiva se transforma en una fuerza que permite que se conecten con la energía Cósmica Formando un puente de luz que atraviesa las energías negativas de la violencia y las guerras que han contaminado nuestro planeta durante tantos siglos.
Para ayudar al planeta a salir de la oscuridad, debemos alimentar nuestras auras para que nuestra madre Tierra se ilumine con nuestra presencia. La forma de alimentar el aura es simple y gratis:
Busca el contacto con la naturaleza, camina descalzo, desarrolla tus virtudes de paz, armonía, amor, comprensión y compasión. Agrégale a esta receta unos cinco minutos de meditación matinal y seguro que en corto plazo serás un manantial de hermosa energía que traerá paz a tu entorno y al planeta.

Mayo 26, 2008

EL MÉTODO PILATES

Hay quien dice que este método es mucho más que un conjunto de ejercicios: es una forma de pensar y un estilo de vida… Kate Moss, Madonna o Melanie Griffith son algunas de sus fervientes practicantes. Pero, ¿qué es exactamente? El propio Joseph Pilates (1880-1967), su autor, lo definió como: “La ciencia y arte del desarrollo coordinado de la mente, el cuerpo y el espíritu a través de movimientos naturales bajo el estricto control de la voluntad, y le dió el nombre de Contrología. El método Pilates es un método que propone otra forma de realizar el trabajo muscular de fuerza-resistencia, la flexibilidad muscular y articular y el control postural; es un método muy intenso y efectivo, con un entorno distinto al acostumbrado: en lugar de realizarse acompañado por una música movida y generalmente alta, mientras el instructor va gritando las instrucciones, se utiliza un ambiente de trabajo totalmente diferente, un ambiente relajado que permite la comunicación directa entre el alumno y el instructor, todo ello con una música suave y grata al oído y al espíritu. En definitiva, busca un trabajo integral de la mente, del cuerpo y del espíritu; es una educación corporal muy completa en la que se trabaja el cuerpo como un todo, desde la musculatura superior hasta la inferior, y en la que intervienen por igual y en armonía la mente y el cuerpo.
Se ha definido al método Pilates como el “Yoga Occidental”.Sus principios son:
1  Control físico (para evitar lesiones).
2. Precisión (derivada del control).
3. Flexibilidad (ningún movimiento debe ser rígido).
4. Fluidez (ni muy rápido ni muy lento).
5. Respiración (coordinada con los ejercicios).
6. Control mental (la mente es indivisible del cuerpo).

LA ENFERMEDAD COMO CAMINO

“Un Método para el descubrimiento profundo de las enfermedades”.

COMENTARIO BIBLIOGRÁFICO
No hay una diversidad de enfermedades curables, sino una sola enfermedad determinante del «mal estar» del individuo. Lo que llamamos enfermedades son en realidad síntomas de esta única enfermedad. Este libro analiza el significado de las infecciones, los dolores de cabeza, los trastornos cardíacos y los quebrantos de salud más habituales. Todos los síntomas tienen un sentido profundo para la vida de la persona: nos transmiten mensajes del ámbito espiritual, y de su adecuada inter-pretación dependerá nuestra capacidad de recuperarnos.Se incluye un capítulo especial dedicado al problema del sida, así como un índice de enfermedades y una relación de las partes y los órganos del cuerpo con sus atributos psíquicos.
RELACIÓN DE LOS ÓRGANOS Y PARTES DEL CUERPO CON SUS RESPECTIVOS ATRIBUTOS PSÍQUICOS
Aparato genital: Sexualidad
Boca: Apertura
Cabello: Libertad, poder
Corazón: Capacidad afectiva, emotividad
Dientes: Agresividad, vitalidad
Encías: Confianza
Espalda: Rectitud
Estómago: Sensibilidad, aceptación
Extremidades: Agilidad, flexibilidad, actividad
Garganta: Angustia
Hígado: Valores morales, ideología, vinculación
Huesos: Firmeza, disciplina
Intestino delgado: Reflexión, análisis
Intestino grueso: Inconsciente, avaricia
Manos: Aprehensión, capacidad de manejo
Matriz: Entrega
Músculos: Movilidad, flexibilidad, actividad
Nariz: Energía, orgullo, sexualidad
Oídos: Obediencia
Ojos: Entendimiento
Pene: Energía
Piel: Aislamiento, normas, contacto, delicadeza
Pies: Comprensión, firmeza, arraigo, modestia
Pulmones: Contacto, comunicación, libertad
Riñones: Compañerismo
Rodilla: Modestia
Sangre: Vitalidad Uñas Agresividad
Vejiga: Distensión
Vesícula: Agresividad
(*)Fuente: “La Enfermedad como Camino”
Autores: Thorwald Dethlefsen y Rüdiger Dahlke

Mayo 15, 2008

LA ESCRITURA QUE SANA

El diario intensivo,basado en el trabajo de Ira Progoff aunque enriquecido con otras aportaciones del mundo oriental y de la psicología humanista y junguiana, es una experiencia personal en grupo que se propone como una invitación a la escucha y elaboración intima y consciente de la propia vida. Utilizando la escritura y/o la pintura como recursos expresivos de una manera fluida y libre, sin ejercer ningun tipo de control o censura, nos disponemos a adentrarnos en un acercamiento calido y amoroso al misterio de nuestra propia vida a través de un dialogo con las experiencias y personajes que han marcado de manera decisiva el curso de nuestras existencias. Conectando con ellas nos adentramos en la comprensión y conocimiento del subsuelo emocional y nutriente sobre el que se despliega el misterio de nuestra identidad. Una identidad que es en si misma busqueda de ser uno mismo a traves de un desarrollo de nuestra conciencia y nuestra capacidad de amar. Una aventura, siempre fluida y cambiante, en la espera esperanzada de alcanzar el lugar propio desde el que poder estrechar con brazos amorosos el misterio de la vida Es una oportunidad para entrar en contacto con aspectos de nuestra biografia a los que en muchas ocasiones no hemos prestado suficiente atención y que se encuentran preñados de sensaciones, sentimientos y significaciones a los que podemos acceder cuando adoptamos una actitud de receptividad consciente y atención meditativa al discurso que con palabras e imágenes emerge de nuestro interior cuando el alma esta tranquila y sosegada.
(*)Más Información:

Mayo 10, 2008

LAS PIEDRAS

Un experto asesor de empresas en Gestión del Tiempo quiso sorprender a los asistentes a su conferencia. Sacó de debajo del escritorio un frasco grande de boca ancha. Lo colocó sobre la mesa, junto a una bandeja con piedras del tamaño de un puño y preguntó:- ¿Cuantas piedras piensan que caben en el frasco? Después de que los asistentes hicieran sus conjeturas, empezó a meter piedras hasta que llenó el frasco.Luego preguntó:- ¿Está lleno?Todo el mundo lo miró y asintió. Entonces sacó de debajo de la mesa un cubo con gravilla. Metió parte de la gravilla en el frasco y lo agitó. Las piedrecillas penetraron por los espacios que dejaban las piedras grandes. El experto sonrió con ironía y repitió:- ¿Está lleno? Esta vez los oyentes dudaron:- Tal vez no.- ¡Bien! Y puso en la mesa un cubo con arena que comenzó a volcar en el frasco. La arena se filtraba en los pequeños recovecos que dejaban las piedras y la grava.- ¿Está bien lleno? preguntó de nuevo.- ¡No!, exclamaron los asistentes. Bien, dijo, y cogió una jarra de agua de un litro que comenzó a verter en el frasco. El frasco aún no rebosaba. - Bueno, ¿qué hemos demostrado?, preguntó. Un alumno respondió:- Que no importa lo llena que esté tu agenda, si lo intentas, siempre puedes hacer que quepan más cosas.- ¡No!, concluyó el experto: lo que esta lección nos enseña es que si no colocas las piedras grandes primero, nunca podrás colocarlas después. ¿Cuáles son las piedras grandes en tu vida?. ¿Tus hijos, tus amigos, tus sueños, tu salud, la persona amada? ¿o son tu trabajo, tus reuniones, tus viajes de negocio, el poder o el dinero? La elección es tuya. Una vez te hayas decidido…, pon esas piedras primero. El resto encontrará su lugar.

EL DELFÍN DE IASSOS

Esta historia es una intensa evocación de amor y la muerte, en la cual se describen nítidamente el origen del mundo, los elementos creadores y destructores del mar y la ambigüedad de las relaciones sexuales humanas.
El relato podría haberse basado en hechos reales, pues pertenece a una época en que ballenas y delfines eran los compañeros habituales de los pescadores, quienes consideraban un presagio fatal darles muerte; una época en que los niños (y seguramente las niñas) montaban pacíficos delfines en casi cada bahía y cada ensenada del viejo Mar Mediterráneo.En esta historia, el niño y el delfín aparecen descritos como seres completamente independientes.
El amor de un delfín por un bello muchacho de Iassos: una historia famosa: es esta:el gimnasio de Iassos está junto al mar y después de correr y practicar la lucha durante toda la tarde los chicos se dirigían allí a lavarse era una costumbre antes de volver a casa cuando un día un delfín se enamoró del niño más encantador de aquel tiempo la primera vez que se acerco chapoteando a la playa el niño se alejó asustado pero pronto quedándose a su lado y siendo amable con él el delfín enseñó al niño el significado del amor.
Se hicieron inseparables, jugaban juntos, nadaban uno al lado del otro, se perseguían, en ocasiones el niño trepaba a lomos del delfín y lo montaba como si fuese un caballo. Estaba orgulloso de que su enamorado lo pasease de un lado a otro Y orgullosas estaban las gentes del lugar y asombrados los visitantes.
El delfín solía llevarse a su amor mar adentro tan lejos como le apetecía después lo devolvía a la playa, le decía adiós y regresaba al mar y el niño volvía a casa.
Al acabar la escuela allí estaba el delfín esperando y esto hacía feliz al niño A todo el mundo le gustaba mirarlo. Tan hermoso era hombres y mujeres incluso (y esto era lo mejor) los sorprendidos animales porque él era el más encantador joven en flor que jamás había existido
Pero un accidente destruyó su amor un día el niño fue demasiado rudo en su juego cansado se dejó caer boca abajo sobre el lomo del delfín cuya aleta dorsal apuntada hacia arriba se clavó en su ombligo estallaron sus venas se derramó su sangre el niño murió el delfín sintió a su jinete más pesado que de costumbre(el niño ya sin respiración no podía aliviar su peso)y vio el mar teñirse de rojo con la sangre, dándose cuenta de lo sucedido, decidió llegar hasta la playa junto al gimnasio como un barco empujado por las olas llevando consigo el cuerpo del niño ambos yacieron en la arena muerto el uno exhalando el otro sus últimos suspiros.
Iassos les construyó una tumba para recompensar su gran amor y levantó también una estatua que representa a un niño montado en un delfín y se acuñaron monedas de plata y de broncecon la historia de este amor hasta la muerte grabada en ellas En la playa se honra a Eros el Dios que condujo al niño y al delfín hasta allí.
(*)Fuente: Ruth Thompson En: Harrison y Bryden

Mayo 2, 2008

ANTIGUA BENDICIÓN IRLANDESA

Archivado en: fábulas, leyendas, textos para reflexionar — cabalayka @ 6:51 am

Que el camino venga a tu encuentro,
Que el viento sople siempre a tu espalda,
Que el sol te de siempre en la cara,
Que la lluvia caiga lentamente en tu campo
y hasta, que volvamos a vernos…
Que Dios te tenga en la palma de su mano.
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